水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃

如今,越来越多的人开始重视养生保健,但却不一定知道其中的诀窍。其实,人体有个健康生物钟,“遵循规律、定时按点”才是对身体最好的回报。相关专家从饮食、运动、起居等多方面,总结出9个身体最爱的保健时段,让保健功效事半功倍。
如今,越来越多的人开始重视养生保健,但却不一定知道其中的诀窍。其实,人体有个健康生物钟,“遵循规律、定时按点”才是对身体最好的回报。相关专家从饮食、运动、起居等多方面,总结出9个身体最爱的保健时段,让保健功效事半功倍。
喝茶:早9点~10点,午1点~3点,晚7点~8点。
中国中医科学院教授杨力指出,人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用,早茶最宜选花茶;第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好,可以适当浓一些,绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶,适合晚饭后7点到8点喝,有降血脂、助消化的功效。杨力表示,红茶最适合晚上喝,因为发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。
吃水果:上午九十点。
北京朝阳医院营养师宋新说,上午是吃水果的黄金时期,对人体最具功效,更能发挥营养价值,九十点钟补充一些含糖量高的水果,能够迅速转化成能量,让人充满精神。另外,水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃,尤其是饭前,因为水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于营养素的吸收。
晒太阳:上午10点和下午4点。
杨力指出,在不同季节,不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,有效促进维生素D合成,又能避免伤害皮肤。夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳,每次15~30分钟左右。
喝酸奶:饭后2小时。
美国《女性健康》杂志刊文指出,饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。
拔牙:下午。
欧洲科学家研究发现,下午1~3点注射局部麻醉剂的有效时间比早晨和晚上高出3倍。上午人体对疼痛的反应更为敏感,因此建议尽可能在下午拔牙。
运动强身:下午四五点。
很多老人喜欢晨练,殊不知,早上不仅空气质量差,而且人体血液黏稠度较高,有心脑血管疾病的人容易发生意外。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆指出,一般来讲,下午四五点钟,空气污染较小,最适合运动健身。英国谢菲尔德大学的研究发现,17:00~19:00人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态,这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外,这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。
锻炼大脑:早10点~11点,晚8点~9点。
美国《女性健康》杂志刊登一项研究称,这段时间人体激素分泌节律最旺盛,做做智力题或拼图游戏,有助于锻炼大脑。
性爱:早7点,晚10点。
美国“环球新闻网”刊登的一项研究发现,清晨7点左右是男女性致最高的时候,此时男性体内雄激素水平最高,兼有晨间勃起,性爱质量也会很理想。晚上7点到10点,尤其是10点男人性致勃勃,女人意兴阑珊。
泡脚:晚9点。
从中医角度来说,此时是肾经气血比较衰弱的时辰,泡脚会促进体内血液循环,有助于养肾,但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行,饭后半小时内也不宜泡,否则会影响胃部血液的供给,影响消化吸收。

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