尤其在体操、篮球、排球等运动中容易发生

秋季天气开始变得凉爽,正是运动健身的好时节。如果长时间不运动,身体一时还适应不了大运动量,很容易发生“闪腰”、“岔气”,这是生活和体育运动中最常见的一种急性损伤,尤其在体操、篮球、排球等运动中容易发生。

因此,在运动前要做好腰部的准备活动,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等,使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势,动作要协调平衡,用力要得当。同时,掌握循序渐进的原则,合理安排运动量。逐渐加强腰部用力,不要过猛,锻炼后还要进行放松整理运动,以消除肌肉痉挛、疲劳等。

如果有条件,应加强腰部肌肉的锻炼,尤其是以腰部活动为主的健身项目,从而使脊椎的活动度增加,韧带的弹性增强,肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生撕裂扭伤现象。

此外,人体的血压波动在一天会有早晚两个高峰,由于秋凉渐显,温差较大,此时段血管在低温下收缩,容易诱发心血管及心脏疾病。因此,尤其是老人健身不能过早,要等太阳升起温度稳定后才行。多项早期研究发现,红葡萄酒和白葡萄酒可提高“好胆固醇”水平,适量饮用葡萄酒可预防心血管疾病。然而,据《印度时报》9月1日报道,于西班牙巴塞罗那召开的欧洲心脏病学会2014年年会上宣布的捷克一项新研究发现,适度饮用葡萄酒的保护作用只有在积极运动的人群中才会产生。

捷克教授米洛斯·塔伯斯基及其同事对具有轻中度心血管疾病风险的146名参试者进行了研究。参试者被随机分为两组,分别适度饮用红葡萄酒和白葡萄酒,研究期为一年。对比结果发现,在研究的开始时,两组参试者的HDL水平没有区别。一年之后,两组参试者的“坏胆固醇”水平都明显降低,但是只有红葡萄酒组的总胆固醇水平降低了。研究还发现,在经常锻炼的参试者中,无论饮用的是红葡萄酒还是白葡萄酒,其HDL水平都会上升,LDL及总胆固醇水平都有所降低。

HDL水平升高是心血管疾病危险降低的主要指标。因此,研究得出结论:无论是红葡萄酒还是白葡萄酒都会对参试者的总体健康产生积极的影响。要使葡萄酒发挥长效的防病保健作用,就必须与经常锻炼相结合,每周至少锻炼两次。据美国“环球新闻网”9月3日报道,瑞典一项新研究发现,吃菠菜可以降低对食物的渴望,防止暴饮暴食,有助成功减肥。

隆德大学医学和生理化学教授夏洛特·厄兰森·阿伯森及其研究小组以38名超重女性为对象进行了为期3个月的研究。参试者每天早餐前喝一杯绿色饮料。其中一半参试者参试者的饮料中加入了5克菠菜提取物类囊体(thylakoids),另一半参试者饮料中加入等量安慰剂。所有参试者都不知道饮料中的成分。除了绿色外,研究人员还要求参试者保持一日三餐平衡膳食,不吃别的东西。对比研究发现,参照组参试者平均减重3.5千克,而“类囊体组”参试者则减肥5千克。研究还发现,“类囊体组”参试者更容易坚持一日三餐,没出现想吃东西的渴望。

阿伯森教授分析指出,菠菜类囊体可促进人体产生饱腹感的激素分泌,抑制“快感饥饿”(想通过吃东西获得快感的饥饿感),因而能更好地控制食欲,保持健康饮食习惯,提高减肥效果。

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