假期小聚

国庆长假期间,很多人会选择外出旅游,也有人会和亲朋好友小聚,而对于平时工作忙碌的上班族来说,“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱,让我们真正度过一个无忧无虑的假期呢?

假日聚餐 多选易消化食物

假期小聚,吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年节假日,医院的门诊量也都小幅攀升,主要集中在消化系统的相关科室。很多人都是节日饮食不规律,暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多,引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。

多选易消化食物,避免大吃大喝。

不要过度饮食,在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类,肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也很重要,蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。

易消化食品排行:青菜>豆腐>鲜奶>海鲜类>畜类肉食。

易消化烹调方式排行:清蒸>炖煮>爆炒>烧烤>油炸。

蜗居补觉 当心扰乱生物钟

很多年轻人平时工作压力较大,休息不好,一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠,常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡,早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整,就可能造成生物钟的紊乱,主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中,甚至暴躁易怒。

保证睡眠和饮食的规律最重要。

规律饮食:多吃蔬菜、水果,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助,如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物。

规律作息:尽量保证在晚上12时之前入睡,睡前避免兴奋性环境和活动。每天到户外进行适当强度的锻炼,如30分钟的散步、10-20分钟的慢跑和游泳。

上山下乡 注意防虫防过敏

上山下乡,遭易蚊虫叮咬蚊。虫叮咬对人体的损害主要分两个方面:一是蚊虫本身带有的毒性,尤其是像毛毛虫和蜂类;二是虫子往往会携带其他牲畜身上的病毒,成为病毒传播的媒介,比如蚊子就是脑炎传播的主要途径。

外出前备好防虫用品:1、驱虫剂:可涂抹于裤脚或鞋子上,切莫将驱虫剂直接涂抹到皮肤表面。2、小镊子:若是被蜂类或虫子蜇咬,可以用小镊子夹出蜂刺或虫子身体的残留部分。3、胶带纸:若不幸被毛虫类毒虫蜇伤,可用来粘掉皮肤上残留的毒毛。被虫咬后别用手抓挠。

此外,人在旅途,切不可“拈花惹草”,以免引起花粉过敏症。有花粉过敏史的人,出游时发病可服用开瑞坦、扑尔敏等抗过敏的药物。哮喘发作,可用哮喘喷剂救急。

出门饮食 防水土不服和中毒

有些游客一到了外地旅游,由于感觉很新鲜,总是忍不住狂吃当地的特色菜、名小吃,其中不乏一些重口味的辣菜等,大快朵颐一番后,往往晚上一回到宾馆就感觉头昏无力、肠胃翻滚,其中原因或是水土不服,或是食物中毒,重者还要送医院急救。

少吃没吃过的食物。患了水土不服,需要多食水果,少吃油腻,还可服用一些多酶片和维生素B2。出现腹泻,可以适量服用喇叭丸或黄连素等,有助于缓解症状。

另外,外出旅游,别吃不认识的植物及其果实,不吃以前从未尝试过的食物。若食物中毒,一般会出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等症状。应及时给中毒者喝一些温水,用抠喉等方法人工催吐,反复几次。口服黄连素2-5片或氟哌酸1-2片,每日3次;腹痛者可服颠茄片1-2片;可多饮水,最好是糖盐水,多排尿。如果症状严重要及时送医院急救。

有报道称,近半月以来,广州市本地感染登革热的病例数以“爆发”式增长,全市每个区都已出现登革热病例。对外出旅行的人而言,同样应注意预防登革热。

登革热通过带有登革热病毒的雌性伊蚊叮咬而传染给人类。主要传播媒介为埃及伊蚊、白纹伊蚊。其中白纹伊蚊(俗称“花斑蚊”)在广州分布广泛,主要在清水容器中孳生,大多数在屋外或野外阴暗处流连,但亦会在户内活动。雌蚊嗜吸人血,吸血高峰在日出日落前2小时,在室外及室内皆可叮咬人。当人被带病毒蚊子叮咬后,病毒会随蚊子的唾液进入人体血液而感染。

目前仍未有一种有效疫苗来预防登革热。预防的最佳方法就是清除积水,防止伊蚊孳生,以避免被蚊子叮咬。外出住宿时应注意关纱窗,也可开空调等。

登革热疾病来得很急,一是发高烧,二是容易有出血的倾向,因此出现症状后应及时就诊,交给专业的医生进行对症处置。

十一黄金周,正好赶上重阳节,我国有重阳登高赏秋的习俗。不少爱登高的游客或自行背包,或跟团出行,去青海、西藏、云南等地的知名高原、高山游览。要提醒的是,因地域影响及个人体质的差异,有些人会不同程度地受到“高山症”的困扰。

在高海拔地区,大气压低下,人体内氧分压也会随之下降,从而可能导致组织缺氧。在海拔3500米-5500米地区,氧气不足,人可能出现“高山症”。人们到达高海拔地区的1-6小时后,“高山症”就可能发作。专家提醒,白天爬山,晚上应尽量到低处睡。此外,心肺功能不好、体质较弱者应避免“登高”。患有心血管病、肺病或贫血的旅行者对海拔高度的变化极其敏感,结果可能十分危险,甚至危及生命。

为预防和减少“高山症”困扰,不习惯高海拔条件的旅行者应采取预防措施:

●避免直接到高海拔地区旅行。在海拔2500米-3000米地带停留一下,休息2-3天有助于预防急性高山症。

●如果快速进入高海拔地区旅行,旅行者在到达目的地后则应该避免过度劳累、饱食和饮酒。

●快速进入高海拔地区的旅行者可以考虑携带预防药物。

●患有心血管病、肺病或贫血的旅行者,在决定去高海拔地区旅行之前,应该咨询医生的意见。

国庆节将至,加之实施重要节假日免除小客车高速通行费等优惠政策,不少市民都会选择外出旅游度假。对自驾游的人群,不妨配备好以下物品,以备不时之需。

1、卫星导航
自驾出游,多是不熟悉路段,配一个车载GPS终端导航系统可以把目的地锁定在10米以内。

2、通关证件
有关车辆的“合法证明”是您顺利出行的前提,行驶本、驾驶证必不可少,还有个人所需的现金、信用卡、身份证,以及车辆保险卡等。

3、随车工具
随车工具对驾车出游的人来说是重中之重,因为行车中出现的一些小故障可能只能靠自己进行修理。要备好的随车工具有千斤顶、拖车带、换胎扳手、灭火器等。另外,要注意查看备胎是否完好、气足。

4、应急物品
驾车出游可能会遇到一些意想不到的情况,最好携带上急救药箱,放上感冒类、清火解毒类、肠胃不适类、晕车药、驱蚊虫类的药品和体温表、酒精棉球、创可贴一类的急救用品,有条件的话可以带上应急灯、指南针、警示牌等。

5、通讯设备
最主要就是手机。驾车出游,手机一定要充足电,最好再准备一块备用电池。

6、日常用品
衣服、抹布、零食、压缩饼干、口香糖、纯净水,都是旅途中必须的,特别是足够多的水,既可以饮用,又可以在车辆缺水时作为补充。

7、野营装备
准备一些野营装备肯定会带来极大方便,比如说防潮垫、保温水瓶、折叠桌椅、烧烤炉、大遮阳伞等,去较艰苦的地方还可带睡袋。

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