应加强腰部肌肉的锻炼

中秋节过后,天气开始变得凉爽,正是运动健身的好时节。如果长时间不运动,身体一时还适应不了大运动量,很容易发生“闪腰”、“岔气”,这是生活和体育运动中最常见的一种急性损伤。因此,在运动前要做好腰部的准备活动,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等,使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势,动作要协调平衡,用力要得当。同时,掌握循序渐进的原则,合理安排运动量。逐渐加强腰部用力,不要过猛,锻炼后还要进行放松整理运动,以消除肌肉痉挛、疲劳等。如果有条件,应加强腰部肌肉的锻炼,尤其是以腰部活动为主的健身项目,从而使脊椎的活动度增加,韧带的弹性增强,肌肉更加发达有力。另外需要注意的是,人体的血压波动在一天会有早晚两个高峰,由于秋凉渐显,温差较大,此时段血管在低温下收缩,容易诱发心血管及心脏疾病。因此,老人健身不能过早,要等太阳升起温度稳定后再锻炼。
贾灿山国学大师
怡情养性当代国学大师钱穆1990年在台北无疾而终,享年96岁。因家中“三世不寿”,加上钱穆本人早先亦体弱多病,故钱穆读书时便关注“年寿”之事,于日常生活中注重起居规律和锻炼。钱穆在清晨起床后,一般都要用两拳搓擦眼尾、颜面二十分钟之久。他最经常的运动方式是郊游和爬山。至于太极拳,更是他几十年来不间断的功课。由于患有胃疾,钱穆饮食清淡节制。他自幼吸烟,后来决然戒之,数十年不吸。接近钱穆的人说他无论做何事均“能提得起,放得下,洒落自在,不为物累”。钱穆从二十多岁起就一直练习静坐,对静坐之法深有心得。钱穆还一度仿效伍廷芳倡行的冷水浴,虽寒冬不辍。钱穆读书成癖,却也不忘湖山的游历。钱穆夫人胡美琦女士说:“他喜欢接近大自然,对于一年四季阴晴冷暖的变化,都觉得意味无穷。”钱穆生活爱好广泛,如盆栽、围棋、箫笛乃至昆曲、京剧都是他的兴趣所在。养花如养生,需要根据时序节令的转换,及时照拂。移盆、换盆、松
土、施肥、浇水、剪枝……这些劳动,既活动了筋骨,又陶冶了性情。钱穆喜欢饮下午茶,著述之余,与三五好友散坐中庭,品茗闲聊,实为人生之至乐。而音乐,对于调整情绪、改善睡眠、延缓大脑早衰、保持活力,均具有很好的效果。钱穆少时学过昆曲,极好箫笛。钱穆曾自述:“好吹箫,遇孤寂,辄以箫自遣,其声乌乌然,如别有一境,离躯壳游霄壤间,实为生平一大乐事。”钱夫人说:“我最爱听他吹箫,令人尘念顿消,满心舒畅。”卢成

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注