更需要一种轻便、舒适、柔软、可缓冲行走压力的鞋来舒缓脚部不适

对于老年人来说,要重视脚部保健。在选择鞋子时,最重要的就是透气、吸汗。一双柔软、舒适的帆布鞋,是这个时节养脚的首选。

老年人由于足部本身韧带松弛、骨骼磨损、足底皮肤增厚等特征,更需要一种轻便、舒适、柔软、可缓冲行走压力的鞋来舒缓脚部不适,布鞋正可以发挥其优势。

但要注意的是,由于老年人肌肉与韧带发生退变,足弓弹性丧失,导致负重能力大为下降,站立或行走稍久即会出现足、踝、膝、髋和腰部疼痛。穿平底布鞋,虽然轻便,但不利于负重或行走,特别是抗震能力降低,更容易引起足部的各种损伤和劳损。

专家建议,要选鞋后跟高1.5-2厘米的布鞋,能限制过度的定向转动,增强稳定性,有利于维持老年人的足弓,对站立和行走都比较有利。而且,提高脚后跟,对减少足部疼痛也具有十分明显的效果。合适的布鞋首要问题是要跟脚,布鞋一般会越穿越松,所以买时尺寸不能太大,鞋口不能过紧。

刘玉雯

退休后,闲来无事,我和老伴经常四处去旅游。有一次,我们到英国旅游。刚好,有位老朋友多年前移居英国,已经很多年没见面了。于是,我和老伴便决定去探望这位老朋友。

我们有朋友的地址,所以事先没有通知他,决定给他一个惊喜。到了朋友家门口,正好看到他外出锻炼回来。

看到我们,朋友意外之余,喜不胜收。跟着朋友进了屋,我才发现,朋友竟然光着脚。朋友告诉我们,他年纪大了,身体没以前那么好,所以到了英国后,开始注重养生保健,除了养成良好的饮食生活习惯,每天还会出去跑步。

朋友的热情招待,让我和老伴在英国那几天,过得很开心。回国前,我和老伴想送他一件礼物。想来想去,我突然想到,上次不是看到老朋友光着脚跑步吗?我对老伴说,干脆就送他一双专业跑步鞋,让他以后跑步轻松点。

哪知道,朋友收到了鞋子,高兴之余,却告诉我们,他之所以光着脚跑步,那是英国老人近年来的“赤足跑”。老人不太适合做剧烈运动,但若在速度上放慢一点,坚持定期慢跑,对身体很有好处。特别是“赤足跑”,能让脚底的穴道得到按摩,不仅能提高身体的各项机能,还能促进常见病的康复。

朋友高兴地说,不仅如此,“赤足跑”让他获益良多。身体好了,精神状态也不错。刚来英国那会儿,还处在适应期,且人生地不熟,朋友在精神上常常感到孤独落寞,有轻微的抑郁症。而数据表明,“赤足跑”对于缓解心理压力,治疗抑郁症和狂躁症,都有着不错的效果。这么多年坚持下来,昔日的抑郁早已痊愈,如今的他是一个快乐的老人家呢!

回来后,我和老伴也开始了“赤足跑”。还别说,效果真是不错!

人到了老年,皮肤上就会出现棕褐色的斑块——“寿斑”。其实这种性质的斑块不仅出现在皮肤上,同时还在心脏、肾脏、大脑中存在。而造成这种寿斑的祸根正是人体新陈代谢的产物——“自由基”。寿斑,其实是皮肤老化的象征,它的形成不仅影响容颜,也提示人体的器官组织细胞已趋向衰老,所以防止寿斑的形成与发展有益于健康长寿。

心理平衡
事实上,寿斑之根是心境,心境一老,一个人就会萎缩干枯,老态也就会从精神、姿态、语言、动作、皮肤上表现上来。因此,老年人要有一个好心境、保持心理平衡,精神愉快,情绪稳定,心胸豁达。性格乐观开朗的人神经内分泌调节系统处于最佳水平,免疫功能也处于正常状态,能有效地延缓衰老。

起居有常
日常生活要规律,每天应按照人体生物钟的节律作息,老年人在白天应尽量做一些自己力所能及的劳动,做到劳逸适度。

饮食养生
除了遵照合理膳食、营养充足的原则外,还应适当进食一些具有抗氧化作用的食物,如洋葱、西红柿、青辣椒、茄子、胡萝卜、苹果、香蕉、芝麻等。

适当运动
运动可以增强心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统和运动系统的功能,促进新陈代谢,对防止老年寿斑有益。

药物保健
一些补益中药对于防治寿斑也有较好的效果,老年人可在医生指导下每天服人参1-2克,能够起到增强体质,抗氧化和防治寿斑的作用。

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