今天小编推荐一些国外名人健身法

目录: 第一章:普京勤练柔道保健康 学国外7名人健身法
第二章:夏季健身小贴士 第三章:科学选择夏季健身项目 编者按:
要想身体健康,日常多做一些健身运动是非常好的,那么夏季如何健身呢?今天小编推荐一些国外名人健身法,赶快跟着小编一起去看看了解下

目录:

第一章:普京勤练柔道保健康 学国外7名人健身法

第二章:夏季健身小贴士

第三章:科学选择夏季健身项目

编者按:要想身体健康,日常多做一些健身运动是非常好的,那么夏季如何健身呢?今天小编推荐一些国外名人健身法,赶快跟着小编一起去看看了解下吧。

普京勤练柔道保健康 学国外7名人健身法

普密蓬:酷爱帆船

泰国国王普密蓬多才多艺,在音乐、绘画、体育上均有所长。体育方面,除了积极提倡国民锻炼外,他还身体力行。他酷爱赛车、帆船和羽毛球,驾驶帆船更是他的拿手好戏。他自己设计的两艘新型竞赛快艇曾在亚洲运动会上获得金质奖章。他还亲自制造过长达4米的游艇。1966年还驾驶帆船从泰国湾西岸驶向东岸,在风浪中拼搏航行了18个小时。

在普密蓬的影响下,泰国民间丰富多彩的活动如斗牛、驯象、斗鱼、玩蛇等项目都得到继承和发扬。由于他对体育事业的贡献,1987年国际奥委会授予他奥林匹克荣誉勋章。

布莱尔:足球健将

布莱尔从中学时代开始就活跃在运动场上。他是一个相当出色的校橄榄球队队员,还当过校板球队队长,以后又喜欢上了篮球和网球。布莱尔现在定期游泳、打网球、上健身房。去年他与美国总统布什在美国大卫营举行记者会之前,仍不忘到健身房运动。

每到周末,布莱尔夫妇就会带着4个孩子到位于伦敦郊外的一座16世纪的古堡,呼吸乡野的清新空气。有时,布莱尔一家就在这里同保镖们摆开架势,展开一场别开生面的家庭足球大赛。当他们踢得精疲力竭,满身大汗时,又一同跳进露天游泳池游个痛快。布莱尔曾说,我现在的身材跟大学刚毕业时一样标准。

布什:健身“阿甘”

对美国人来说,布什堪称是他们运动修身的楷模。布什固定在健身房利用健身器材及跑步机强身,他进行的重量训练包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙时间甚少,布什经常利用一切可以利用起来的空隙来跑步,哪怕只有一点点时间。今年3月在访问墨西哥途中,他就在空军一号会议室里的一台跑步机上跑了起来。可以说,布什是走到哪里就跑到哪里,他跑步的身影在美国许多地方出现过:在全国最豪华宾馆的总统套房里,在戴维营的林间小道上,当然,还有位于白宫顶楼的健身房内。去年夏天在克劳福德农场上度暑假时,他甚至成立了一个所谓的“100度俱乐部”,也就是自己身边的保镖中有哪些人能够坚持在100华氏度的炎热天气下每天跟随他去跑步。迄今为止,他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里,这是去年的感恩节他在戴维营创造的。

据悉,布什的周锻练日程表是:每周跑步四到五天,举重至少两次。其中周四进行长跑;周日一般进行快跑训练;其他时间进行慢跑和器械练习。

#P#

卡斯特罗:着迷篮球

古巴领导人卡斯特罗一生酷爱体育运动,最让他着迷的是篮球。在大学时代,他不但白天不停地练习投篮,还说服学校管理人员晚上打开篮球场的灯让他一个人练。对他来说,在众人面前表演球技就像发表演说一样自如,但人们可能更喜欢欣赏前者。即使后来成了一国之尊,他也常即兴冲进在街上玩篮球的孩子们中间露一手。他还是一个钓鱼迷,曾创下不到4小时就钓鱼184公斤的纪录。他还常戴上氧气面罩潜到18米的海底。卡斯特罗年轻时酷爱棒球运动。

卡斯特罗对锻炼身体有独到的见解,他表示:“我锻炼身体和练习潜水,是因为人们对我要求很严……只有进行身体锻炼,血液才可以流到每一个脑细胞,从而更好地为革命工作。”

吴作栋:跳健身舞

新加坡领导人吴作栋身高1。8米,在各国领导人中算得上是一个“高人”。吴作栋鼓励全体新加坡人把体育锻炼当成与刷牙和看电视一样的生活习惯。几年前,他曾在新加坡“健康生活方式日”带领数万国民共跳健身舞。他喜欢打网球和高尔夫球,认为流汗能够使他保持“最佳健康状态”。

普京:柔道高手

曾经有记者问普京保持旺盛精力的秘诀,他回答说,完全得益于体育锻炼。

普京从11岁开始学习桑勃式摔跤,后来又对柔道产生了浓厚兴趣,曾多次获得圣彼得堡市柔道冠军。普京说,每天早上起床后,他都要做30分钟的体操,然后游泳20分钟,晚上下班后也会设法抽出一个半小时健身,不过他最擅长的是柔道,且是黑带的高手。他说:“当我和别人练习柔道时,感觉好像是和自己的亲人在一起。”在访问日本时,他还特意和日本的柔道高手切磋了技艺。2000年,普京还与人合作出版了一本书,书名为《柔道:历史理论与实践》。此外,普京也是一名技术高超的山地滑雪爱好者。

普京对运动的热爱也带来了一个“副产品”,出访或者到俄罗斯各地视察时,不少人都向他献上体育用品。在普京官邸,摆满了别人赠送的柔道服、滑雪服、冰鞋、运动衫等体育用品。遇到最亲密的朋友来访,普京就会向他们展示这些心爱的礼物。

希拉克:步行上班

希拉克身材高大、身体强健,简直可以说是一位橄榄球队的主将。但了解他的人都知道,他其实并不喜欢体育运动,也不像很多领导人一样有到森林或海滨散步的习惯。他除了工作还是工作,一有空就抓紧时间睡觉。

他惟一常做的运动是:每天早晨8时30分离开爱丽舍宫官邸,步行去办公室上班。

#P#

夏季健身小贴士

五一以后,天气渐渐暖了起来,正是户外活动健身的好时机。我想给你四点忠告和建议,可能对你有所帮助。

1.健身前后要注意

一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。比如,运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。

2.一月减重一公斤左右是安全的

正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月以后体重出现明显下降,这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法,如每天坚持适当运动,在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材,一举两得。

3.适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间。只要你愿意,一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。

4.夏季健身补水小常识

健身营养专家提醒健身者,在夏日炎炎的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,如果不及时补充,必然会对身体造成损害。

首先是补水,因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外,也不能忽视补充维生素,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

#P#

健身要有娱乐的心态

健身运动与体力劳动一样,都需要出力流汗,但两者不同之处是,前者属于玩乐游戏性质,后者则是机械单调的活动。

其实,最好的锻炼时间和方式,是你有锻炼欲望。最有效的健身既是一项身体练习,又是人的心理活动过程。忙忙碌碌的职业女性,即便在工作过度紧张的状态下,能够见缝插针地搞健身运动,就在于她们愿意享受健身带来的快乐,在流汗中身心获得了放松。

健身是将身心和精神均衡结合起来的娱乐方式,健身又是一种休闲生活的内容。人之所以参加健身活动,主要是获得能量和身心放松,健身会让人的情感得到宣泄,精神境界得到升华,身心得到愉悦。比如观看、欣赏体育赛事,在关注体育的过程中,人们可以得到身心的愉悦,这也是参与健身的生活方式。

我们在强调身体力行参与体育健身的同时,有必要让体育活动回归到快乐游戏的本源上来。只有这样,才不会让健身动辄与“瘦身计划”以及体重直接挂钩,才不会让人跟完成任务似的每天跳N小时健身操等。也只有这样,像远足、攀岩、垂钓、壁球、瑜伽、舞蹈等体育活动才会进一步融入现代人的生活。

健身这些常识你注意了吗 ?

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

#P#

科学选择夏季健身项目

夏天由于气温高、湿度大,给体育健身增加了困难,因此,如何健身是一个不太好解决的难题。宋代的大养生家陈直曾在他的《寿亲养老新书》里有较详细的论述,并提出众多夏季健身措施。除健身外,夏季养生的读书习字、品茶吟诗、益友清谈和观景纳凉等,亦很有益于身体健康。究竟有哪些运动适合于夏季养生呢?

旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二:

首先是二者的气温相对较低;海洋由于它固有的特性,形成与陆地上显著不同的气候,夏日里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低,但昼夜温差大。

其次是海滨与山区的环境宜人:生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后,有凉风从海上吹向陆地,送来清新的空气,尤其炎夏暑日,清凉的海风拂面而来,使人顿觉爽快,倦意全消;夜晚来临时,风向也随着转成从陆地吹向水面,送走污浊的空气。此外,在海滨空气中,碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍,不仅能补充人体生理需要,还有杀菌作用。还有,宽广松软的沙滩,为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。可协调机体各组织器官的功能,对许多慢性疾患,如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海滨休息10天左右,这样非常有益于身心健康。

山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区,即海拔高度在500~2000米左右的区域,它对人体健康的促进作用,主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、峨眉山等,这些地区峰峦和山涧起伏,绿树成阴、山花烂漫、草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布,飞溅的水滴周围阴离子富集,空气格外清新,呼吸这样的空气,可镇定情绪,预防哮喘发作,还能改善肺的换气功能。此外,山上气温、气压较低,风速较大,太阳辐射,尤其紫外线含量充沛,有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海,都令人心旷神怡。

#P#

游泳

夏季参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力,呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了,肺活动量就会增大,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。

其次,游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低,水的导热性是空气的26倍,人接触水时常常引起末梢血管收缩,继而发生适应性的扩张,能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

钓鱼

钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心,过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。夏天,每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树阴下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣……寻得这舒悦和宁静,自然能得心地清凉、驱烦抑躁之情志。

明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮漂的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。

#P#

户外锻炼

实验观察发现,夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一,多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调:夏季体育活动时,常常汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失,而钾离子丢失过多,则可出现肌肉乏力、周身酸楚,心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外,由于体育活动大量消耗体力,致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多,此时血中的碱储备下降,易引发血液的酸碱平衡失调,为了维持正常的酸碱度,必须摄入一定量的碱性食品。

第二,最好在清晨或傍晚进行室外锻炼:清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动,项目有广播操、气功、太极拳等。

第三,运动量要适度,不要过度疲劳:在剧烈运动后会感到口渴,但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮,以防肠血管急骤收缩,引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。

总结:夏季健身要选对方法,如果你还不会健身,那么不妨照着以上推荐的这些方法去做吧。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注