忙碌的年终生活是否让你疲惫不堪

2010年结束了,忙碌的年终生活是否让你疲惫不堪?激烈的竞争,需要我们全力以赴面对各各样的挑战,但长时间精力充沛地工作和生活并非易事相反,许人都因疲劳出现样那样的小状况,甚至对生活失去信心。专家们对现代人的这种“通

2010年结束了,忙碌的年终生活是否让你疲惫不堪?激烈的竞争,需要我们全力以赴面对各各样的挑战,但长时间精力充沛地工作和生活并非易事相反,许人都因疲劳出现样那样的小状况,甚至对生活失去信心。专家们对现代人的这种“通病”开出了系列简便可行的健康保健处方,让你的2011可以一整年不疲劳。

TEST 测测你的疲劳指

□总是觉得头重,脑袋昏昏沉沉的。

□眼睛比以容易疲劳。

□有时会鼻塞。

□有时会头晕,但以前无此情形。

□常感觉站起来时会头晕,而且还会瞬间头晕眼花,站不稳。

□有时会耳鸣,但以前无此情形。

□嘴破的情形比以前更容易发生。

□经常喉咙痛。

□经常长白色舌苔,但以前并不会。

□以前喜欢吃的东西,现在并不觉得那么想吃,对食物的喜好逐渐改变。

□觉得胃里的食物没消化,常觉得胃怪怪的。

□肚子发胀、疼痛及腹泻、便秘交替出现。

□肩膀酸痛。

□背部和腰部常感到疼痛。

□比以前更容易乏力,且乏力不容易消除。

□体重下降,有时会没有食欲。

□稍微做点事就立刻感到疲惫。

□有时早上起床时仍觉得不舒畅,好像前一天的疲累还未完全消除。

□对工作提不起劲,注意力也无法集中。

□夜里难以入睡。

□常常做梦,但以前并不会。

□半夜一两点会醒来,之后就再也睡不着。

□常会突然觉得喘不过气来,好像缺氧一样。

□有时会有心悸的症状,以前并不会。

□有时觉得胸口好像被勒紧般地疼痛。

□常感冒,而且不容易好。

□容易一点小事生气,觉得烦躁不安。

□手脚常觉得冰冷,以前不太会有此情况。

□容易流汗,尤其是手掌及腋下。

□不太想与人接触,变得有点退缩,觉得麻烦,但以前并不会。

计分方式:

00 ~05分 正常。

06 ~10分 轻度疲劳,请安排时间休养或调整节奏。

11~20分 中度疲劳,找医生,设法减轻身体的症状。

21~30分 强度疲劳,不设法缓解会有危险,必须尽快找专科医师进行诊疗。

缓解疲劳的5金标准

1.充足的睡眠

人进入睡眠状态后,各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,因此睡不好或是不好好睡觉的人,体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。因此,每个人都应有充足睡眠,有利免疫系统运作。

2.适当的运动

长期运动能增进机体免疫系统功能,成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次,每次约30~45分钟,并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月,免疫力会增加。但是要注意,运动太激烈,反而会抑制免疫力。

3.心情愉快 舒缓压力

人的情志也能影响免疫机能,所以情绪适当疏导,可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质,影响人体内分泌,进而损伤免疫系统。

4.禅修统一身心

古人养身、调气、治内伤,都是经由禅坐的方式达到身心统一,从而让体内能量强化。医学研究指出,当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应,如呼吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增等,有利体内能量的充盈。禅定可以调节免疫系统,同时为神经、内分泌系统带来正面影响,将身、心、灵健康带到更高的境界。

5.均衡多元饮食

均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食,都有助健全免疫系统。缺乏任何一种营养素,对免疫系统多少都会造成不利影响,因为没有一种食物含有人体需要的所有营养素。为了使身体能够充分获得各种营养素,必须均衡摄食各类食物,让食材多样化。

体温UP,精力HIGH起来

体温的微妙变化,通常不会让人有明显感觉。平日的疲劳也总会找到各种依据,殊不知,这可能跟你体温低有关系,因为过低的体温不仅让你疲倦,还会影响你的血液循环,进而影响你的健康状况。2011年,不疲劳的方案,可以从升高体温入手。

低体温的危害

我们一直迷惑,为什么小孩子总是很high的样子?你去摸摸他们的身体就知道了,他们的体温总是比大人要高一点,只要不是病得很厉害,小孩子总是一刻不停地蹦跳玩耍。但是现在,不仅仅成年人的体温持续下降,孩子们的体温也下降了。体温下降1℃,人体抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%。冬季感冒的人多,就是因为到了冬天,身体会变冷,引起各种各样的异常状况。

事实上,免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的,所以体温是“免疫之镜”,体温的微小波动都能关乎人的生死。人体的体温36.5℃是一个分水岭,低于这个温度,身体不适将会伴随你一生。

那么,体温低具体会对人体有什么影响呢?以下5点足够让人心有余悸:

1.容易疲劳

每下降1℃,酶的活力便会降低50%,因此人容易疲倦。

2.免疫力降低

当体温每降低1℃,白血球的免疫力便会减少37%,因此低体温的人,在季节更替时刻比较容易感冒。

3.自主神经功能及激素平衡受到影响

低体温会影响自主神经功能,让荷尔蒙失去平衡,所以女性月经不调或有经前综合症,可能与此有关。

4.基础代谢率下降

低体温不易消耗热量,会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤变差。体温每下降1℃,基础代谢量会减少12%,消耗吃进热量的能力就会变弱,所以就算吃相同的食物,低体温的人也容易发胖。

5.血液循环变差

低体温的人,手脚等末梢血管会紧缩,血液自然不易流通,更会因为心脏输送血液的力量减弱,使得全身的血液循环变差。

你为什么那么冷?

1.剧烈减重?营养不均衡

早餐只喝1杯咖啡或牛奶,中午随便吃个水果,晚上吃个沙拉就解决了。如此激烈的减重计划,会使你热能摄取不足,新陈代谢下降。没有热量,身体也就没有动力,体温降低也就理所当然了。所以,摄取足够营养是很重要的。

2.喝太多冰饮料

冰的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降之外,更会因多余的水分囤积在体内,导致排泄机能减弱,体温会变得更低。最好喝温热的饮料,但也要控制茶类、咖啡等含咖啡因的饮料的摄取。

3.基本不动

活动身体,肌肉才会产生热能,使体温上升。血液循环更会因此获得改善,氧气随着血液运送至全身,促进废物的排泄,使新陈代谢也跟着提高。当然,体温也会因此而上升。

4.空调玩命用

人体有一种自行调节体温的功能,不管外在环境的温度如何,身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内,或者整晚使用空调,这样调节体温的功能将逐渐变弱,而导致低体温的发生。因此,夏天的冷气应有所节制才好。

5.香烟一根又一根

香烟中的尼古丁,有让血管收缩的作用。因此,抽烟会导致血液循环变差,身体温度下降。血液的流通受阻,新陈代谢也会跟着减慢,让皮肤出现干燥、黯淡情形。所以,最好能减少抽烟的机会。

6.囤积压力

压力会造成肌肉紧张、血管收缩、血液循环变差。另外,在因压力而感到紧张的情况下,自律神经中交感神经的活动将变得较频繁,以致整个自律神经失去平衡,而体温调节功能会因此无法顺利运作。

体温UP攻略

攻略一 摄取发热食物

从食物中摄取热量,是提高体温最简便易行的方法。人的体质分为阴性和阳性,食物也有阴阳之分。经常食用阳性食物会让体温升高,而阴性食物则会让体温下降,因此体温的上升和下降很大程度上取决于选择了什么样的食物。韭菜、大葱、蒜、辣椒、姜、洋葱、苹果等都属于阳性食物;根茎类如胡萝卜、马铃薯、萝卜、莲藕、山药等也是阳性食材。即使是阴性叶类蔬菜,只要稍加烹调也会令阴性降低。

攻略二 锻炼肌肉

女性的身体容易发冷,尤其在生理期,体温通常会有大幅度变化,因此这个时期更要注意身体,尤其是小腹保暖,这个时期女人免疫力低下,让身体变暖能解决生理期的诸多问题。平躺下来,用手按按你的小腹部,如果软塌塌的,毫无紧绷感,腹部就几乎无法为你提供保温屏障,因为没有肌肉这一主要发热器官。别忘了,肌肉在运动时可提供给身体90%的热量。所以,多进行肌肉的力量训练,会给你带来意想不到的温暖保护。

攻略三 热能泡浴法

很多明星都用长时间的泡澡来瘦身和护肤,这有一定道理。热水长时间包裹身体,自然会将热量传递给身体,令体温上升,从而唤醒身体,加快新陈代谢和自我更新,身体里的毒素和多余盐分、水分会顺着充分张开的毛孔不断排出,所以每次从浴缸里出来,你会感觉身体轻盈得似乎要飘起来,身上的皮肤也格外光滑和润泽,整个身体宛如一块温润的玉,透出悦目的光彩。其实,这就是提高体温有效的沐浴法,而不像简单的淋浴后会让人觉得身体发冷。

如果不方便进行全身泡浴,可以进行足浴,水应能把小腿浸没,以达到促进血液循环、升高体温的效果,还能有效排水肿。

攻略四 维护优质体内环境

正常的体温,不仅能促进脂肪和其他热量的消耗和代谢,还能通过身体各部分机能的有力配合,代谢身体里多余的水分、垃圾和毒素。有人说,血液是滋养肌肤的真正源泉。肌肤干净漂亮,正是因为有源源不断的、新鲜而洁净的水源进行浇灌。适宜的体温,会动力十足地对血液过滤,排除污浊和负荷,减轻血液压力和不断更新,令血液的循环更加通畅,更好地为皮肤输送充足新鲜而营养的维生素、氧分、水分、各种有益的微量元素….。。同时,血液的营养进一步滋养肌肤细胞,令肌肤更加健康洁净、水润光泽而充满弹性。

攻略五 在日常生活中运动

不需要刻意挪出时间运动,从一些日常的生活习惯做起就可以了,如不乘电梯改爬楼梯,早一两个公交站下车,经常打扫家里卫生等,如此就能增加你的活动量。

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