能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积

减肚腩多吃15种食物 减肥食谱 饮食指南。 上一页 1 2 3

6、芦笋

热量:19卡/100克

芦笋单位热量低,每100克含19大卡,富含粗纤维,可以促进新陈代谢,是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。同时,芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。芦笋含有多种营养,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。

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7、魔芋

热量:7卡/100克

魔芋含淀粉35%,蛋白质3%,以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素,并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点,有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。日本人称魔芋为「胃肠清道夫」,为天然高纤之健康食品。

它是一种可溶性半流体膳食纤维,在食物四周形成一种保护层,防止消化酶与食物发生作用。魔芋吸水后膨胀,可抑制食欲,产生饱腹。能够延缓组织胆固醇、单糖等营养物质的吸收,从而使脂及酸在体内的合成减少。

8、苹果

热量:52卡/100克

苹果含有丰富的果胶,能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积,其优越的清肠作用,还能加速新陈代谢;苹果含丰富矿物质与维生素,将其当作主餐前的饮食,就能拥有饱足感,进而抑制主餐摄取量,保持身材窈窕健康。

将苹果打成苹果汁,可消除腹部的游泳圈。不妨在苹果汁中加入1小匙绿茶粉,搅拌均匀后再一起饮用;最佳饮用时间是用餐前15分鐘,不仅能帮助排毒,还能增进饱足感,增强瘦小腹效果。

9、香蕉

热量:91卡/100克

许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,能缩短食物在肠道停留的时间。香蕉还含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

10、鳄梨

热量:161卡/100克

半个鳄梨含有约10克的单元不饱和脂肪,这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生,避免体脂肪储存和堆积在腰围。鳄梨不只有丰富的好油脂含量,它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物,在胡萝卜、蕃茄、菠菜中含量丰富。一项研究显示,若沙拉里有放一些鳄梨,类胡萝卜素的吸收比没有放鳄梨高15倍。

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